今回は、疲労回復を促す食事についてです。

基本的に失われた栄養素を摂取し、傷ついた筋肉に栄養を与える事により、筋肉の修復の手助けを素早く行い回復を促します。
運動直後（30分以内）は、栄養価が高く消化吸収のよい食べ物を摂取します。
例えば、牛乳、豆乳、乳飲料、果汁100％ジュース、バナナなどの糖質が多い果物、
ビタミンやクエン酸が含まれる柑橘類、プロテイン、スポーツドリンクなど身体がダメージを受けている状態でも
素早く栄養補給できるものを摂取します。

内臓機能が落ち着いてきたら（30分～1時間程）、たんぱく質、糖質（炭水化物）、ビタミン・ミネラルを中心に、
栄養バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくりと食べましょう。