早くも３月に突入！どんどん日が過ぎていきますね。まだまだコロナの感染が広がっているので外出される際は十分に気を付けてくださいね！でもそろそろ外に出れずにフラストレーションが溜まってきている方も多いのではないですか？身体も動かさないと筋肉が固まってきて痛みやダルさを感じやすくなってきます。今回は家で身体を動かして色々なものをふっとばしましょう！

簡単な運動を！

いざ運動となると筋トレなどの激しい物を思い浮かべてしまうかもしれません。そのような運動は確かにいいのですが始めるのは簡単でも継続するとなるとなかなか難しくはありませんか？私は３日坊主になりやすいです。だからより簡単で続けやすい事が大事です。だから私が紹介するのは２つの運動です。

下半身に負担がある方

腰や脚に負担を感じている方は踏み台の昇降をお勧めします。踏み台昇降とは階段の上り下り動作を反復することです。右足で上がって右足から下りる。左足で上がって左足から下りる。この動作を繰り返し行う。少し時間がある時などの合間でいいです。１セット１～３分で行ってください。１分ぐらいだったら出来そうじゃないですか！それを何セットかできるのであればよりいいですが初めは１日１セットでいきましょう。頑張りすぎるとそれがきつくなってしまうのでこれくらいでいいのかと思うぐらいでいいです。

上半身に負担がある方

肩や背中に負担がある方はラジオ体操です。よくラジオ体操がいいと聞くと思いますが本当によく身体のことが考えられていて非常におすすめです！ラジオ体操は全身運動になるのですが肩や背中に負担がある方は動きが小さく筋肉が固まってしまっていることが多いので大きい動きをしっかりとすることが大事です。さらに始まりと終わりの深呼吸で体の力を拭くことをしっかりと意識するようにしましょう。上半身の張りに関してはリラックスすることが苦手な人には良く出やすいので特に注意ですね。全部をやるのがめんどくさい、時間がないのであれば上半身の体操だけでもいいです。これなら３分もあればできるのでいけそうじゃないですか！

家の中でもしっかりと体を動かして気持ち的にスッキリしましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またお困りの際はいつでもご連絡下さい！

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